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瑜伽人怎麼唸解剖？

#瑜伽 #瑜伽解剖 #人體運動 #筋膜 #功能解剖 #功能性訓練寫給正要上 #芯瑜伽師資培訓，正在為解剖學預習擔心害怕的朋友

#瑜伽 #瑜伽解剖 #人體運動 #筋膜 #功能解剖 #功能性訓練

寫給正要上 #芯瑜伽師資培訓，正在為解剖學預習擔心害怕的朋友；或是拿了瑜伽師資，教了一些課，仍是對人體解剖學有以下症狀的朋友：

・翻開解剖相關書籍就昏昏欲睡？

・努力打起精神！認真看了一些解剖書，卻是有看沒有懂？

・報名上了解剖課程，還是不知道怎麼應用？

或許先看一下這篇文章，會有點幫助或啟發。

瑜伽人為什麼要唸解剖？

本文主題是「瑜伽人『怎麼』念解剖？」在回答這個問題之前，得先問自己「瑜伽人『為什麼』要念解剖？』懂解剖有什麼用？如果你對人體運動模式的調整、瑜伽動作編排、避免錯誤或過度伸展造成的運動傷害沒有興趣，大概也不太會有動力去鑽研解剖學。

這裡指的「解剖學」，對我而言，跟一般的系統解剖學不太一樣，系統解剖學探討構成人體的各個面向，包含皮膚、神經、運動、消化、呼吸、循環、泌尿、生殖、內分泌、免疫系統⋯⋯等。瑜伽做為一種身體動作和呼吸配合的練習，比較關心解剖學中 — — 人體的運動、呼吸和一點點神經的部分。

此外，根據維基定義，「人體解剖學」是「研究正常人體形態結構的科學」，意指「正常」人在「靜態」時的結構。但我們還需要知道，人體在動態過程中發生什麼事？動作是根據又遵守哪些原則來發生？因此，我們要學習的，是人體運動學（Kinesiology）！其中又包含解剖學、生理學和生物力學，檢視人體的神經肌肉筋膜骨骼系統如何共同運作。

所以，瑜伽人「為什麼」要念解剖？當你熟悉人體運動的原則，可以幫你了解：

・怎樣是比較良好的運動模式？

・呼吸跟動作可以怎麼配合？

・怎樣的瑜伽動作編排可以增加伸展幅度

・怎樣的動作應該避免或調整才不容易受傷

還有很多好處值得大家繼續觸類旁通XD

瑜伽人怎麼念解剖/人體運動學？

重點來拉！直接講結論：

一、先有基礎知識

二、從動作來思考

三、問題導向翻書

一、先有基礎知識

所謂的基礎知識，不是要你背完人體206塊骨頭和650幾條的肌肉。而是要對讓你能夠看懂人體運動書籍的關鍵字，有些基本概念，大概可以分成幾類：

組織特性：彈性、可塑性、伸展、壓力、張力⋯⋯等等。

關節動作：屈曲、伸展、側彎、內旋、外旋、外展、內收、前傾、後傾，重要的關節類型、解剖平面（矢狀面、冠狀面、水平面）。可以的話，人體重要關節和相應的骨頭也要認識一下。

肌肉特性：收縮、拮抗、協同、主動、被動。肌肉類型與肌肉收縮（等長收縮、向心收縮、離心收縮）⋯⋯等。

動作模式：姿勢肌與相位肌、代償、本體感覺、動作協調、肌筋膜、核心⋯⋯等。

上述關鍵字，在芯瑜伽師資班會很常聽到XD。通常你可以在人體運動或解剖相關書籍的前幾章，看到這些基本知識的介紹。例如：

二、從動作來思考

從動作出發，來思考跟閱讀你的解剖書籍或APP。

所謂的動作，不僅是體位法（靜態）而已，還包含從上個動作到下個動作的動態轉換過程。聽起來好像很複雜，先從簡單的開始想，例如從「站姿」到「單腿屈膝抬起」的過程，發生了什麼事？

對髖關節跟膝蓋來說都是屈曲，屈髖肌要收縮，臀後側肌肉被伸展⋯⋯

先解析動作，這個動作牽涉了哪些神經骨骼肌肉筋膜系統，他們之間又是怎麼運作？換言之，要問是哪些骨頭關節在動？哪些肌肉筋膜在作用/主動收縮或被動伸展？從不同的解剖平面來看，又分別產生了什麼樣的關節動作？這些關節可以活動的幅度大概是多少？

從簡單的動作開始熟悉，慢慢的你就會記得跟動作有關的骨頭關節、肌肉筋膜變化，逐漸累積，就能分析比較複雜的動作。

動作解析很難？現在有比較方便的APP，讓你查詢時還有影片可以看：

Muscle Premium （有簡體中文版本）

Complete Anatomy 2020

只有英文版，但是多層疊加結締組織、肌肉的介面很好用。

或是，也可以在Youtube搜尋相關動作的解剖影片來參考，例如Muscle and Motion的頻道。

三、問題導向翻書

下圖是我書櫃上某部分的人體運動/解剖/瑜伽相關書籍。這麼多本，有些還厚得不得了，我都看完了嗎？

當然沒有！除非對解剖有無限熱情，或是很能閱讀背書的人，不然像我，厚厚的一本解剖教科書，通常都被我當作「工具書」使用。

怎麼當工具書使用？首先，你要先懂你那本書大概有什麼內容！換言之，你不用整本仔細閱讀，但還是要知道大綱和主要的內容概念，如果遇到相關問題，可以從哪本書的某章節找答案。

瑜伽老師在課堂上很容易被問到類似問題：

「老師，我做這個動作時，肩膀會痛怎麼辦？」

「老師，我做完這個動作，下背變很緊繃怎麼辦？」

「老師我上班工作，常常肩頸痠痛不舒服，瑜伽可以幫我嗎？」

「老師，醫生說我有椎間盤突出，可以練瑜伽嗎？」

「老師，我盤腿盤不起來，可以做哪些動作來練習？」

「老師，物理治療師說我臀肌無力，可以怎麼改善？」

「老師，我這個手舉不起來，是不是五十肩？」

太多問題族繁不及備載。當然，有些問題應該要請學生先詢問醫生的指示。在醫生許可的範圍內，瑜伽老師還是可以善用瑜伽伸展放鬆的特長，來幫助學生處理身體上的不舒服。

所謂問題導向翻書，舉例來說：「學生說他盤腿膝蓋會痛」怎麼辦？

首先你要先解析「盤腿」這個動作，包含哪些關節動作？用到哪些骨骼肌肉？→→→ 知道關節動作，去翻《人體運動學》，或是《肌動學》相關書籍，或是google搜尋盤腿動作的解剖影片圖片。
接著「膝蓋會痛」，跟盤腿有關且連接到膝蓋的肌肉肌腱韌帶組織，或是屬於哪條筋膜線，哪些可能會因為過度拉伸而受傷？→→→去翻《人體解剖全書》、《解剖列車》。
如果要避免過度拉伸受傷，應該先如何幫這些肌肉筋膜暖身，或是可以用哪些動作取代？→→→這個比較難，算是上述的總和應用，芯瑜伽師資班老師會教！

所以，瑜伽老師不要怕學生問問題，要認真面對每一個問題，google搜尋相關資料，翻閱工具書、甚至是詢問專業人士找答案。在這個解決問題的過程中，學到記下來的解剖知識，才是最實用且難以忘記的。

如果還沒有學生問你問題，那就自己問自己，很多常見的運動傷害，或是代償導致的各種緊繃痠痛，例如：肩頸痠痛、五十肩、媽媽手、下背痛、呼吸很短很淺、髖很緊、蹲不下去、核心無力、翼狀肩胛、髂脛束症候群、網球肘、旋轉肌撕裂傷、脊椎側彎⋯⋯等。多到你查不完XD

所以，瑜伽人要學好解剖，先從理解人體運動的基礎概念、模式和原則開始。

一、先有基礎知識

二、從動作來思考

三、問題導向翻書

我常用覺得不錯的相關書籍，下一篇專文再來推薦介紹給大家。

關於芯瑜伽、筋膜也有一些我的文章可以參考