後彎脖子痛、倒立撐不住？你的舌頭，可能擺錯位置了

【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 #9

倒立撐不到三秒就垮，後彎隔天脖子痠到不能轉，——你以為是核心和柔軟度的問題，實際上，可能是舌頭擺錯位置了。

「舌頂上顎」和「捲舌頭」聽起來像同一個動作，實際上一個穩倒立、一個救後彎，用錯就白練。

讀完你會知道：差在哪、什麼時候用哪一個、為什麼缺一不可。

某次芯瑜伽進階課的課堂上，徐老師示範完一個 Dropback，轉頭問教室裡的我們：

「剛剛你們的舌頭，在做什麼？」

全場一片沉默。

那是我第一次意識到——練到進階，我們居然連自己舌頭在哪、做了什麼，都答不出來。更別說搞清楚什麼時候該頂、什麼時候該捲。

而徐老師接下來的這句話，直接重寫了我對核心的理解：

「舌頂上顎，是下錨。捲舌頭，是拉弓。」

一個讓你穩，一個讓你開。我們一個一個分析。

舌頂上顎：把船錨拋下去

想像你的身體是一艘船。風浪一來就會漂走，所以你得拋下一個錨，把船定在原地。

舌頂上顎，就是把錨往身體裡拋下去。

舌尖頂上顎、舌根往內往上抽真空——這股力量沿著身體最深的筋膜線(深前線)往下傳，經過喉嚨、橫膈膜、腰大肌，一路連到骨盆底。方向是向下、收攏，把整條中軸定住。

關鍵字：穩定。它讓你在不該動的時候不晃。

所以倒立、手平衡、各種需要長時間維持的靜態動作，要靠舌頂上顎。你需要的是不動如山的內在支撐柱。

捲舌頭：把弓拉滿

換個畫面。射箭前，你得把弓弦往後拉滿，儲存張力，等待釋放的瞬間。

捲舌頭，就是把這把弓拉開。

舌尖主動往上、往後捲(注意是「捲」，有方向性，不只是輕點)，這個動作往上牽引——把頸部前側那一段筋膜主動拉長，在頸椎前方撐出空間。方向是向上、拉開。

關鍵字：延展。它在你需要往後仰、創造空間的時候，撐住你的脖子。

這就是為什麼後彎要靠捲舌頭。傳統一句「抬頭往後仰」，結果頸椎第一節先卡死，隔天脖子痠到不能轉。芯瑜伽的順序剛好相反：先捲舌頭撐開空間，再抬下巴。

捲舌頭像繃緊的弓弦，在你進入後彎、甚至 Dropback 起身的那一瞬間，提供關鍵的回彈力，把頸椎穩穩接住。徐老師講得很白：「捲舌頭一旦放掉，頸部前面的深層肌群就失去支撐。」它不是準備動作，而是從進入到退出，全程都要維持的張力。

一張表，看懂兩者差異

而最妙的是——它們是同一套系統的兩端，缺一不可。

沒有舌頂上顎那個「弓的骨架」，捲舌頭拉出來的張力會漏氣；沒有捲舌頭那個「拉弓的手」，舌頂上顎就只是僵硬的柱子。

弓與弦，本來就要一起用。

下次練習，記住兩個場景

🔹 要「穩」→ 舌頂上顎。

倒立、手平衡、靜態維持，先把錨拋下去。從倒立繼續進入後彎，可以開始提下巴、捲舌頭來倒立後彎。

🔹 要「開」→ 在穩的基礎上，加上捲舌頭。

後彎進入前，可以先舌頂上顎建立中軸，腳踩穩、骨盆底錨定，然後才捲舌頭、抬下巴、胸骨上提——一層一層，把空間長出來。

回到那堂課的最後，徐老師說了一句我一直記得的話：

「身體的結構整合，從來不只是用力，是精準的順序。」

舌頭只是一個開關。但這個開關按錯順序，你後彎就脖子痛、倒立就垮；按對了，整條張力網就上線，身體不再是一塊塊各自運作的零件。

如果你也曾在後彎前糾結「我到底該頂還是該捲」，如果你的倒立卡在「明明很用力卻撐不住」——你需要的，從來不是更多次硬練，而是把這套順序，在身體裡建立起來。

而這，正是六月那場 Dropback 工作坊的重要目的。

🔹 芯瑜伽工作坊・徐吇偐 Cyarhine Chee 老師

▍ 從紮根到起飛——Dropback 後彎的動態評估與筋膜結構整合

📅 2026/06/05(五)–06/07(日)　📍 Yoga Piece・台北　💰 會員優惠價 16，800 元

三天，徐老師會帶你親手拆解這套「上下對拉」的整合技術：下端腳板＋根鎖錨定、上端舌頭抽真空提住、中間 TLJ 當穩定支點——讓 Dropback 與站起，真正成為你身體理解的語言。

✔️ 你是想建立 Dropback 教學框架的瑜伽老師 ✔️ 你是卡關已久、想從根本找原因的進階練習者 ✔️ 你想搞懂後彎的力學與筋膜邏輯，不只靠感覺與勇氣

🎓 完課頒發 18 小時授課證書｜Yoga Alliance YACEP

📩 報名： https://forms.gle/7eteYxsu13F5F52q7

⏰ 僅剩3個名額——快來跟我們一起玩！

🌿 #芯瑜伽 #XinYoga #捲舌頭 #舌頂上顎 #深前線 #DFL #後彎 #倒立 #Dropback #根鎖 #瑜伽核心 #yogaanatomy #yogateachertraining