後彎

後彎脖子痛、倒立撐不住？你的舌頭，可能擺錯位置了

張拉整體

後彎脖子痛、倒立撐不住？你的舌頭，可能擺錯位置了

【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 #9 倒立撐不到三秒就垮，後彎隔天脖子痠到不能轉，——你以為是核心和柔軟度的問題，實際上，可能是舌頭擺錯位置了。 「舌頂上顎」和「捲舌頭」聽起來像同一個動作，實際上一個穩倒立、一個救後彎，用錯就白練。 讀完你會知道：差在哪、什麼時候用哪一個、為什麼缺一不可。 某次芯瑜伽進階課的課堂上，徐老師示範完一個 Dropback，轉頭問教室裡的我們： 「剛剛你們的舌頭，在做什麼？」 全場一片沉默。 那是我第一次意識到——練到進階，我們居然連自己舌頭在哪、做了什麼，都答不出來。更別說搞清楚什麼時候該頂、什麼時候該捲。 而徐老師接下來的這句話，直接重寫了我對核心的理解： 「舌頂上顎，是下錨。捲舌頭，是拉弓。」 一個讓你穩，一個讓你開。我們一個一個分析。 舌頂上顎：把船錨拋下去 想像你的身體是一艘船。風浪一來就會漂走，所以你得拋下一個錨，把船定在原地。 舌頂上顎，就是把錨往身體裡拋下去。
後彎頸酸、腰痛、呼吸卡? 不是柔軟度，是順序錯了

後彎

後彎頸酸、腰痛、呼吸卡? 不是柔軟度，是順序錯了

【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 #7 後彎，幾乎是每個瑜伽練習者最常遇到的挑戰。 很多人練完後彎，當下覺得「有後彎到」，但隔天的身體訊號卻很誠實——脖子緊到不能轉頭、腰椎下背悶悶作痛、過程中明明很努力呼吸、卻越吸越淺。 我們常把這歸咎於「柔軟度不夠」，再加倍練、加深角度，期待時間會解決。但芯瑜伽課堂上反覆驗證的是：問題從來不在柔軟度，而是啟動順序錯了，加上地基沒有建立。 當順序一錯，三件事會同時崩壞—— * 頸椎失穩：頭太早抬起，第一節頸椎卡住，壓力全集中在頸後側 * 呼吸鎖死：舌根與斜角肌搶先收縮，氣管前側筋膜被卡住，氣進不來 * 腰椎代償：TLJ（胸腰交界）沒有先穩定，後彎變成「腰椎硬折」，腰椎L1-L2 被迫獨自承擔整條脊椎本該共同分擔的力量 這三個症狀看起來各自獨立，其實是同一張骨牌倒下的連鎖效應。 芯瑜伽的後彎啟動順序 在芯瑜伽的教學裡，後彎時，頭頸的啟動有一個不能顛倒的順序： 第一步：捲舌頭 —— 啟動深前線上端，