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芯瑜伽工作坊 | 6月台北

▍從紮根到起飛 — — Dropback 後彎的動態評估與筋膜結構整合 2026/06/05－06/07 後彎工作坊 主講：Cyarhine Chee ｜ 地點：Yoga Piece 台北 以後彎為主軸，學習如何從足底評估出發，理解身體的動態結構，帶出安全而深度的後彎流動。

芯瑜伽工作坊 | 6月台北

▍從紮根到起飛 — — Dropback 後彎的動態評估與筋膜結構整合

2026/06/05－06/07 後彎工作坊

主講：Cyarhine Chee ｜ 地點：Yoga Piece 台北

以後彎為主軸，學習如何從足底評估出發，理解身體的動態結構，帶出安全而深度的後彎流動。
➡ 報名網址：https://forms.gle/7eteYxsu13F5F52q7

你練 Drop back，練的是膽量還是控制？每次往後倒，明明努力了，腰椎頸椎還是緊，站起來還是感覺硬撐——你知道哪裡不對，但說不清楚問題在哪。其實 Drop back 從來不是「柔軟度夠不夠」的問題。它是一道全身性的重心轉移題：往後落下時，重心必須從雙腳之間流暢地向後移動，由雙手接住；從輪式站起時，力量必須從腳板出發，一節一節把脊椎捲回站姿——這整個過程，淺背線、淺前線、深前線等，每一條筋膜線都在工作。順序對了，身體是輕盈的。順序錯了，再有力氣可能都是代償。

從動態評估出發，找出你在 Drop back 這條動作鏈上的真實限制點，建立對應的身體條件，最後整合進完整的芯流動作——讓 Drop back 與站起，成為你的身體真正理解的語言。

  • Day 1 根基足部評估 · 下肢排列 · 淺前線與淺背線的對拉張力 · 腳板支撐的基礎
  • Day 2 軸心骨盆策略 · 脊椎捲動 · 深前線整合 · 站立後彎的重心移動
  • Day 3 頂點肩帶結構 · Schultz 橫向帶與頭頸保護 · Drop Back 完整序列的落地與站起

這堂課適合你，如果——你是瑜伽老師，想建立評估與引導 Drop back 的完整教學框架你是進階練習者，Drop back 或從輪式起身卡關很久，想從根本找到原因你想理解後彎的力學和筋膜邏輯，不只是靠感覺和勇氣在練習你有解剖列車或芯瑜伽的基礎，想在後彎主題上做更深的整合與實踐

完課頒發徐老師 18 小時授課證書Yoga Alliance 會員可納入 RYT 繼續教育時數（YACEP）

報名網址  https://forms.gle/7eteYxsu13F5F52q7

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後彎脖子痛、倒立撐不住？你的舌頭，可能擺錯位置了

後彎脖子痛、倒立撐不住？你的舌頭，可能擺錯位置了

【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 #9 倒立撐不到三秒就垮，後彎隔天脖子痠到不能轉，——你以為是核心和柔軟度的問題，實際上，可能是舌頭擺錯位置了。 「舌頂上顎」和「捲舌頭」聽起來像同一個動作，實際上一個穩倒立、一個救後彎，用錯就白練。 讀完你會知道：差在哪、什麼時候用哪一個、為什麼缺一不可。 某次芯瑜伽進階課的課堂上，徐老師示範完一個 Dropback，轉頭問教室裡的我們： 「剛剛你們的舌頭，在做什麼？」 全場一片沉默。 那是我第一次意識到——練到進階，我們居然連自己舌頭在哪、做了什麼，都答不出來。更別說搞清楚什麼時候該頂、什麼時候該捲。 而徐老師接下來的這句話，直接重寫了我對核心的理解： 「舌頂上顎，是下錨。捲舌頭，是拉弓。」 一個讓你穩，一個讓你開。我們一個一個分析。 舌頂上顎：把船錨拋下去 想像你的身體是一艘船。風浪一來就會漂走，所以你得拋下一個錨，把船定在原地。 舌頂上顎，就是把錨往身體裡拋下去。