芯瑜伽教學與自我療癒之道

教芯瑜伽一年多，這陣子收到許多正面的鼓勵和回饋。動作解鎖🔓、活動度改善這些效果不用說。很多同學覺得上完我的課身體很舒服；也有原本身體僵硬不適的同學，上了一期課症狀解決順利畢業。最近更有人說上了我的課，可以愉快使用身體五天，比去按摩放鬆或復健還有用。

當學生跟你說，老師我右手腕前陣子開刀完，醫生說現在還不能手掌用力撐地。或是，老師我膝蓋韌帶撕裂傷、軟骨受傷，不能深蹲或跪著。但學生還是想運動，想訓練！老師的挑戰就在此。

昨晚課前，學生A說物理治療師教他做前鋸肌的訓練，但他一直不得要領，感覺不到怎麼啟動前鋸肌。我請他現場操作訓練動作⋯⋯原來是Beast (Animal Flow的野獸姿）。

課後，巧遇朋友的朋友（物理治療師），正在教某位岩友一樣的訓練動作，治療師花了很多時間，動手調整他的動作擺位，執行動作時，又要顧好手臂、脊椎、骨盆的位移，執行動作的人很忙，治療師也很忙。

兩個事件一起看，突然讓我領悟到，原來我在課堂中引導大家執行Beast動作訓練，之所以能一次達到我期待的效果，是因為整個過程，其實已經歷了無數次的修正微調。

包含動作口令、誘發目標肌群的動作設計、序列編排，甚至是對應的呼吸練習。都是我每一次看著學生操作的反應，回饋、反省、再調整。才能聲控大家一堂課到位！

不論是事前的準備，說明使用的部位肌群、本體感覺刺激、神經回饋的教育，口令引導動作擺位、正確的肌肉募集順序、目標部位啟動時的發力感，如何避免代償動作，鼓勵學生達成動態穩定，獲得成就感還願意繼續努力。

學生執行動作時，老師坐著、或走來走去不是偷懶休息，而是張大眼睛認真觀察大家，思考要做哪些修正調整，或是補上需要的練習。

一樣的動作，不同人有不同的代償策略，就要有不同的教法，對應的調整口令。

以人為本，因材施教，本來就不容易，還要在多人的大眾課，讓大家都感覺到身體的變化和進步，更是莫大挑戰。這些能力，是芯瑜伽從師資班開始，就一直在培育老師的重點：

• 身體動作的基礎知識
• 讓學生做好準備的序列編排思考能力
• 評估、發現代償或問題的眼力/觀察力
• 課堂中帶領大家覺察身體、氣氛營造、努力訓練的聲控能力
• 因應環境、學生狀況調整課程進行的應變能力

每一項，都不簡單。每一項，都要持續學習精進。更重要的，是真誠地為學生著想，希望大家身心健康、日常生活輕鬆愉快的初衷。

一位長期因身體緊繃非常困擾的朋友，課後問我，上我的課很有效，有沒有什麼他回家可以練習的動作？我說，你的緊繃看來不只是動作姿態造成的，而是長期累積的壓力，要先找出壓力的來源，否則再多的動作，也可能治標不治本。

當然如果真的無法消解壓力，學習與之和平共處的方法，冥想、按摩放鬆、能讓你專注在興趣或運動，到戶外走走接近大自然⋯⋯都是可以嘗試的身心療癒法。

能療癒自身的，不是你的瑜伽老師，而是你自己。

我是瑜伽老師，不是醫生、不是物理治療師，我是帶領大家有效伸展、放鬆身心、讓身體運作更靈活順暢的動作引導師。

期許大家，不論從事什麼運動，都能自在活動，開心做自己。

🍄 GUGUYOGA目前開設的芯瑜伽課程包含：芯瑜伽基礎、芯瑜伽流動、主題瑜伽（後彎、開髖、手平衡/倒立）、攀岩瑜伽；相關的工作坊主題有：後彎、下肢穩定、芯拜日式基礎工作坊⋯⋯等。

🏡 教室地點包含：台北萬華（原岩攀岩館萬華店）、台北信義區（OuterSpace Studio）、新北中和（原岩攀岩館中和店）。最新課程請見粉絲頁置頂貼文。

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