後彎
後彎頸酸、腰痛、呼吸卡? 不是柔軟度，是順序錯了
【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 #7 後彎，幾乎是每個瑜伽練習者最常遇到的挑戰。 很多人練完後彎，當下覺得「有後彎到」，但隔天的身體訊號卻很誠實——脖子緊到不能轉頭、腰椎下背悶悶作痛、過程中明明很努力呼吸、卻越吸越淺。 我們常把這歸咎於「柔軟度不夠」，再加倍練、加深角度，期待時間會解決。但芯瑜伽課堂上反覆驗證的是：問題從來不在柔軟度，而是啟動順序錯了，加上地基沒有建立。 當順序一錯，三件事會同時崩壞—— * 頸椎失穩：頭太早抬起，第一節頸椎卡住，壓力全集中在頸後側 * 呼吸鎖死：舌根與斜角肌搶先收縮，氣管前側筋膜被卡住，氣進不來 * 腰椎代償：TLJ（胸腰交界）沒有先穩定，後彎變成「腰椎硬折」，腰椎L1-L2 被迫獨自承擔整條脊椎本該共同分擔的力量 這三個症狀看起來各自獨立，其實是同一張骨牌倒下的連鎖效應。 芯瑜伽的後彎啟動順序 在芯瑜伽的教學裡，後彎時，頭頸的啟動有一個不能顛倒的順序： 第一步：捲舌頭 —— 啟動深前線上端，
